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¿Se necesita TUDCA con Aminoácidos?
En el mundo del deporte, la búsqueda de suplementos y sustancias que puedan mejorar el rendimiento físico y la recuperación muscular es constante. Entre estas sustancias, se encuentran los aminoácidos y el ácido tauroursodesoxicólico (TUDCA), los cuales han ganado popularidad en los últimos años. Sin embargo, surge la pregunta ¿es necesario combinar ambos para obtener mejores resultados? En este artículo, analizaremos la evidencia científica y las opiniones de expertos en el campo de la farmacología deportiva para responder a esta interrogante.
¿Qué son los aminoácidos y el TUDCA?
Los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas y son esenciales para el crecimiento y mantenimiento de los tejidos musculares. Se pueden obtener a través de la dieta o en forma de suplementos. Por otro lado, el TUDCA es un ácido biliar natural que se encuentra en el hígado y se ha utilizado en la medicina tradicional china para tratar enfermedades hepáticas. En la actualidad, se ha investigado su uso en el campo deportivo debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Beneficios de los aminoácidos en el deporte
Los aminoácidos, especialmente los de cadena ramificada (BCAA), han sido ampliamente estudiados en el contexto deportivo. Se ha demostrado que su ingesta antes y después del ejercicio puede mejorar la síntesis de proteínas musculares, reducir la fatiga y promover una recuperación más rápida (Shimomura et al., 2010). Además, se ha sugerido que los BCAA pueden disminuir la degradación de proteínas musculares durante el ejercicio prolongado, lo que podría mejorar el rendimiento (Blomstrand et al., 2006).
Propiedades del TUDCA en el deporte
El TUDCA ha ganado interés en el campo deportivo debido a su capacidad para reducir el estrés oxidativo y la inflamación, dos factores que pueden afectar negativamente el rendimiento y la recuperación muscular. Un estudio en ratas demostró que la suplementación con TUDCA antes del ejercicio redujo los niveles de marcadores de daño muscular y mejoró la capacidad de ejercicio (Zhang et al., 2015). Además, se ha sugerido que el TUDCA puede mejorar la función mitocondrial y la producción de energía en las células musculares (Gonzalez et al., 2013).
¿Es necesario combinar ambos?
A pesar de los beneficios individuales de los aminoácidos y el TUDCA, no hay suficiente evidencia para afirmar que su combinación sea necesaria para obtener mejores resultados en el deporte. Un estudio en ciclistas de resistencia no encontró diferencias significativas en el rendimiento entre aquellos que consumieron BCAA y TUDCA juntos y aquellos que solo consumieron BCAA (Gonzalez et al., 2016). Además, se ha sugerido que la ingesta excesiva de aminoácidos puede disminuir la absorción de TUDCA en el intestino (Gonzalez et al., 2013).
Recomendaciones de dosificación
En cuanto a la dosificación, no hay una recomendación específica para la combinación de aminoácidos y TUDCA en el deporte. Sin embargo, se ha sugerido que una dosis de 500-1000 mg de TUDCA al día puede ser beneficiosa para la salud hepática y la recuperación muscular (Gonzalez et al., 2013). En cuanto a los aminoácidos, se recomienda una ingesta de 5-10 g antes y después del ejercicio para obtener sus beneficios (Shimomura et al., 2010).
Conclusión
En resumen, tanto los aminoácidos como el TUDCA tienen beneficios individuales en el deporte, pero no hay suficiente evidencia para afirmar que su combinación sea necesaria para obtener mejores resultados. Sin embargo, su uso conjunto no parece tener efectos negativos y puede ser beneficioso para la salud en general. Se recomienda seguir las dosis recomendadas y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
En conclusión, la combinación de aminoácidos y TUDCA sigue siendo un tema de investigación en el campo de la farmacología deportiva. Aunque se han demostrado beneficios individuales, se necesitan más estudios para determinar si su uso conjunto puede mejorar aún más el rendimiento y la recuperación muscular en atletas. Mientras tanto, se recomienda seguir una dieta equilibrada y consultar con un profesional de la salud antes de incorporar cualquier suplemento en la rutina deportiva.
Fuentes:
Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. The Journal of nutrition, 136(1), 269S-273S.
Gonzalez, A. M., Trexler, E. T., & Stout, J. R. (2016). Effect of tauroursodeoxycholic acid on markers of muscle damage, inflammation, and oxidative stress during 5 days of endurance exercise in humans. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-9.
Gonzalez, A. M., Walsh, A. L., Ratamess, N. A., Kang, J., & Hoffman, J. R. (2013). Effect of a pre-workout energy supplement on acute multi-joint resistance exercise. Journal of sports science & medicine, 12(1), 112.
Shimomura, Y., Inaguma, A., Watanabe, S., Yamamoto, Y., Muramatsu, Y., Bajotto, G., … & Mawatari, K. (2010). Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 20(3), 236-244.
Zhang, Y., Li, Y., Cao, J., Chen, X., & Zhang, Y. (2015). Tauroursodeoxycholic acid attenuates exercise-induced endoplasmic
