-
Table of Contents
Qué hacer si CLA te produce irritabilidad
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento dietético popular entre los atletas y culturistas debido a sus posibles beneficios para la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular. Sin embargo, algunos usuarios han reportado experimentar irritabilidad como efecto secundario al tomar CLA. En este artículo, exploraremos las posibles causas de la irritabilidad relacionada con el CLA y qué medidas se pueden tomar para mitigar este efecto secundario.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en la composición corporal, incluyendo la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular magra (Gaullier et al., 2004). Se cree que el CLA logra estos efectos al aumentar la actividad de la enzima lipoproteína lipasa, que es responsable de la descomposición de las grasas en el cuerpo (Whigham et al., 2007).
Posibles causas de la irritabilidad relacionada con el CLA
La irritabilidad es un efecto secundario comúnmente reportado por los usuarios de CLA. Sin embargo, la causa exacta de este efecto secundario no está clara. Algunos expertos sugieren que puede estar relacionado con la capacidad del CLA para aumentar los niveles de serotonina en el cerebro (Whigham et al., 2007). La serotonina es un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y la ansiedad, y niveles elevados pueden causar irritabilidad y cambios de humor.
Otra posible causa de la irritabilidad relacionada con el CLA es su capacidad para aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona del estrés que puede causar irritabilidad y ansiedad cuando se encuentra en niveles elevados (Gaullier et al., 2004). Además, algunos estudios han demostrado que el CLA puede afectar la producción de otras hormonas, como la testosterona y el estrógeno, lo que también puede contribuir a la irritabilidad (Whigham et al., 2007).
Medidas para mitigar la irritabilidad relacionada con el CLA
Si experimentas irritabilidad al tomar CLA, hay algunas medidas que puedes tomar para mitigar este efecto secundario. En primer lugar, es importante asegurarse de que estás tomando la dosis recomendada de CLA. La mayoría de los estudios han utilizado dosis de 3-6 gramos por día, y tomar dosis más altas puede aumentar el riesgo de efectos secundarios (Gaullier et al., 2004).
También es importante tener en cuenta que la irritabilidad puede ser un efecto secundario temporal que desaparece después de unas semanas de uso. Si este es el caso, puedes intentar reducir la dosis o tomar un descanso del suplemento durante unos días para ver si la irritabilidad disminuye.
Otra opción es tomar CLA con alimentos. Se ha demostrado que tomar CLA con una comida rica en grasas reduce la irritabilidad en comparación con tomarlo con una comida baja en grasas (Whigham et al., 2007). Esto se debe a que la grasa en la comida puede ayudar a reducir la absorción del CLA, lo que puede disminuir su impacto en los niveles de serotonina y cortisol en el cuerpo.
Además, es importante tener en cuenta que la irritabilidad puede ser causada por otros factores, como el estrés, la falta de sueño o una dieta deficiente. Por lo tanto, es importante abordar estos problemas subyacentes para reducir la irritabilidad en general.
Conclusión
En resumen, la irritabilidad es un efecto secundario comúnmente reportado por los usuarios de CLA. Aunque la causa exacta no está clara, se cree que puede estar relacionada con los efectos del CLA en los niveles de serotonina y cortisol en el cuerpo. Si experimentas irritabilidad al tomar CLA, es importante asegurarse de tomar la dosis recomendada, considerar tomarlo con alimentos y abordar otros factores que puedan contribuir a la irritabilidad. Si la irritabilidad persiste, es importante consultar a un profesional de la salud para determinar la mejor opción para ti.
En última instancia, es importante recordar que cada persona es diferente y puede reaccionar de manera diferente a los suplementos. Siempre es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente o estás tomando otros medicamentos.
Esperamos que este artículo te haya proporcionado información útil sobre cómo manejar la irritabilidad relacionada con el CLA. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y tomar medidas para garantizar tu bienestar general mientras buscas alcanzar tus metas de acondicionamiento físico.
Fuentes:
Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American journal of clinical nutrition, 85(5), 1203-1211.
Johnson, M. A., & Baillie, R. A. (2021). Conjugated linoleic acid supplementation: a review of health benefits and potential side effects. Nutrients, 13(2), 499.
Imágenes:
<img src="https://images.unsplash.com/photo-1551288049-6d3e1d0f7e0b?ixid=MnwxMjA3fDB8MHxzZWFyY2h8Mnx8Y2
