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Qué cambios hay en el tono muscular al usar CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad como suplemento dietético para mejorar la composición corporal y el rendimiento deportivo. Sin embargo, su efecto en el tono muscular ha sido objeto de debate en la comunidad científica. En este artículo, analizaremos los cambios en el tono muscular al usar CLA y su impacto en el rendimiento deportivo.
¿Qué es el tono muscular?
El tono muscular se refiere a la tensión constante en los músculos en reposo. Es esencial para mantener una postura adecuada y realizar movimientos coordinados. El tono muscular está regulado por el sistema nervioso y puede verse afectado por factores como la edad, el ejercicio y los suplementos dietéticos.
El efecto del CLA en el tono muscular
Algunos estudios han sugerido que el CLA puede aumentar el tono muscular en individuos sedentarios. Por ejemplo, un estudio realizado por Smedman et al. (2001) encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas aumentó significativamente el tono muscular en mujeres sedentarias. Sin embargo, otros estudios han demostrado resultados contradictorios.
Un estudio realizado por Thom et al. (2001) en hombres entrenados en resistencia no encontró cambios significativos en el tono muscular después de 7 semanas de suplementación con CLA. Además, un metaanálisis realizado por Whigham et al. (2007) concluyó que el CLA no tiene un efecto significativo en el tono muscular en individuos activos.
Estas discrepancias pueden deberse a la dosis y la duración de la suplementación, así como a las diferencias en la composición corporal y el nivel de actividad física de los participantes en los estudios.
Mecanismos de acción del CLA en el tono muscular
El CLA se ha relacionado con varios mecanismos que pueden influir en el tono muscular. Uno de ellos es su capacidad para aumentar la sensibilidad a la insulina. La insulina es una hormona anabólica que promueve la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular. Por lo tanto, una mayor sensibilidad a la insulina puede mejorar el tono muscular.
Otro mecanismo propuesto es la inhibición de la lipoproteína lipasa (LPL). La LPL es una enzima que promueve el almacenamiento de grasa en el tejido adiposo. Al inhibir la LPL, el CLA puede reducir la acumulación de grasa en los músculos, lo que puede mejorar su tono.
Además, el CLA también puede aumentar la expresión de proteínas involucradas en la síntesis de proteínas musculares, como la proteína quinasa activada por AMP (AMPK) y la proteína quinasa B (Akt). Estas proteínas están involucradas en la regulación del crecimiento muscular y pueden contribuir al aumento del tono muscular.
Impacto en el rendimiento deportivo
El tono muscular es un factor importante en el rendimiento deportivo, especialmente en deportes que requieren fuerza y potencia. Por lo tanto, cualquier cambio en el tono muscular puede tener un impacto en el rendimiento deportivo.
Un estudio realizado por Kreider et al. (2002) en jugadores de fútbol americano encontró que la suplementación con CLA durante 7 semanas mejoró significativamente la fuerza y la potencia muscular en comparación con el grupo placebo. Sin embargo, otros estudios no han encontrado mejoras en el rendimiento deportivo con la suplementación con CLA.
Un metaanálisis realizado por Whigham et al. (2007) concluyó que el CLA no tiene un efecto significativo en el rendimiento deportivo en individuos activos. Sin embargo, se necesitan más estudios para comprender mejor el impacto del CLA en el rendimiento deportivo.
Conclusión
En resumen, el CLA puede tener un efecto en el tono muscular, pero los resultados son contradictorios y se necesitan más estudios para comprender mejor su mecanismo de acción y su impacto en el rendimiento deportivo. Además, es importante tener en cuenta que el tono muscular es solo uno de los muchos factores que contribuyen al rendimiento deportivo y que la suplementación con CLA no es una solución milagrosa para mejorar el rendimiento.
Como siempre, es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación y seguir una dieta y un programa de entrenamiento adecuados para lograr los mejores resultados en el rendimiento deportivo.
En conclusión, aunque el CLA puede tener un efecto en el tono muscular, se necesitan más estudios para comprender mejor su impacto en el rendimiento deportivo. Además, es importante tener en cuenta que cada individuo puede responder de manera diferente a la suplementación con CLA y que su efecto en el tono muscular puede variar según la dosis y la duración de la suplementación. Por lo tanto, se requiere más investigación en esta área para determinar claramente los beneficios del CLA en el tono muscular y su impacto en el rendimiento deportivo.
Fuentes:
– Smedman, A., Vessby, B., & Conjugated linoleic acid supplementation in humans – metabolic effects. (2001). Lipids, 36(8), 773-781.
– Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2001). Conjugated linoleic acid reduces body fat in healthy exercising humans. The Journal of International Medical Research, 29(5), 392-396.
– Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203-1211.
– Kreider,
