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Table of Contents
- Cómo combinar Pre-Entrenamiento con entrenamiento funcional
- ¿Qué es el pre-entrenamiento?
- ¿Qué es el entrenamiento funcional?
- Beneficios de combinar pre-entrenamiento y entrenamiento funcional
- Consideraciones farmacológicas
- Recomendaciones para combinar pre-entrenamiento y entrenamiento funcional
- 1. Elija un pre-entrenamiento adecuado
- 2. Ajuste la dosis según sea necesario
- 3. Planifique su entrenamiento
- 4. Varíe su entrenamiento
- 5. Descanse adecuadamente
- Conclusión
Cómo combinar Pre-Entrenamiento con entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional se ha convertido en una de las tendencias más populares en el mundo del fitness en los últimos años. Esta forma de entrenamiento se enfoca en movimientos que imitan las actividades diarias y deportes específicos, en lugar de aislar músculos individuales. Además, el uso de suplementos pre-entrenamiento también ha ganado popularidad entre los atletas y entusiastas del fitness, ya que pueden mejorar el rendimiento y la resistencia durante el entrenamiento. Pero, ¿cómo se pueden combinar estos dos elementos para obtener los mejores resultados? En este artículo, exploraremos la combinación de pre-entrenamiento y entrenamiento funcional desde una perspectiva de la farmacología deportiva.
¿Qué es el pre-entrenamiento?
El pre-entrenamiento es un suplemento que se toma antes del entrenamiento para mejorar el rendimiento físico y mental. Estos suplementos suelen contener una combinación de ingredientes como cafeína, aminoácidos, vitaminas y minerales, entre otros. La mayoría de los pre-entrenamientos están diseñados para aumentar la energía, la fuerza, la resistencia y la concentración durante el entrenamiento.
Un estudio realizado por Joy et al. (2016) encontró que los suplementos pre-entrenamiento pueden mejorar significativamente el rendimiento en ejercicios de resistencia y fuerza, así como también aumentar la percepción de energía y reducir la fatiga. Además, estos suplementos también pueden ayudar a aumentar la masa muscular y la pérdida de grasa en combinación con un programa de entrenamiento adecuado.
¿Qué es el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional se basa en movimientos que imitan las actividades diarias y deportes específicos. Estos movimientos se realizan en múltiples planos de movimiento y con diferentes niveles de intensidad. El objetivo del entrenamiento funcional es mejorar la fuerza, la estabilidad, la coordinación y la movilidad en la vida diaria y en el deporte.
Un estudio realizado por Behm et al. (2010) encontró que el entrenamiento funcional puede mejorar la fuerza, la potencia y la estabilidad en comparación con el entrenamiento tradicional de fuerza. Además, el entrenamiento funcional también puede mejorar la función muscular y reducir el riesgo de lesiones en deportes específicos.
Beneficios de combinar pre-entrenamiento y entrenamiento funcional
La combinación de pre-entrenamiento y entrenamiento funcional puede proporcionar una serie de beneficios para los atletas y entusiastas del fitness. En primer lugar, los suplementos pre-entrenamiento pueden proporcionar la energía y la concentración necesarias para realizar un entrenamiento funcional intenso y desafiante. Además, los ingredientes en los pre-entrenamientos, como la cafeína y los aminoácidos, pueden ayudar a mejorar la resistencia y la fuerza durante el entrenamiento.
Por otro lado, el entrenamiento funcional puede mejorar la función muscular y la estabilidad, lo que puede ayudar a prevenir lesiones durante el entrenamiento. Además, la combinación de pre-entrenamiento y entrenamiento funcional puede ayudar a aumentar la masa muscular y la pérdida de grasa, lo que puede mejorar la composición corporal y el rendimiento atlético.
Consideraciones farmacológicas
Es importante tener en cuenta que los suplementos pre-entrenamiento pueden contener ingredientes que pueden interactuar con otros medicamentos o suplementos. Por ejemplo, la cafeína puede aumentar los efectos de ciertos medicamentos para el corazón y la presión arterial. Por lo tanto, es importante consultar con un médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento pre-entrenamiento.
Además, es importante seguir las recomendaciones de dosificación del fabricante y no exceder la dosis recomendada. El exceso de estimulantes en los suplementos pre-entrenamiento puede causar efectos secundarios como nerviosismo, ansiedad, insomnio y taquicardia.
Recomendaciones para combinar pre-entrenamiento y entrenamiento funcional
Para obtener los mejores resultados al combinar pre-entrenamiento y entrenamiento funcional, es importante seguir estas recomendaciones:
1. Elija un pre-entrenamiento adecuado
Es importante elegir un pre-entrenamiento que se adapte a sus necesidades y objetivos. Por ejemplo, si su objetivo es aumentar la resistencia, busque un pre-entrenamiento que contenga ingredientes como beta-alanina y creatina. Si su objetivo es aumentar la fuerza, busque un pre-entrenamiento que contenga ingredientes como citrulina y arginina.
2. Ajuste la dosis según sea necesario
La dosis recomendada en la etiqueta del pre-entrenamiento puede no ser adecuada para todos. Si es sensible a los estimulantes, puede ser necesario reducir la dosis para evitar efectos secundarios. Por otro lado, si no siente ningún efecto con la dosis recomendada, puede ser necesario aumentarla ligeramente.
3. Planifique su entrenamiento
Es importante planificar su entrenamiento de manera adecuada para aprovechar al máximo los beneficios del pre-entrenamiento. Por ejemplo, si su pre-entrenamiento contiene cafeína, es mejor tomarlo aproximadamente 30 minutos antes del entrenamiento para que los efectos se sientan durante el entrenamiento.
4. Varíe su entrenamiento
Para obtener los mejores resultados, es importante variar su entrenamiento funcional. Esto no solo evitará el aburrimiento, sino que también desafiará constantemente a su cuerpo y lo ayudará a seguir progresando.
5. Descanse adecuadamente
El descanso adecuado es esencial para la recuperación y el crecimiento muscular. Asegúrese de dormir lo suficiente y tomar días de descanso adecuados entre sesiones de entrenamiento.
Conclusión
En resumen, la combinación
